환절기 피부 관리 꿀팁 7

환절기는 기온이 불규칙하고 건조한 날씨로인해 피부 또한 건조해지기 쉬운 시기죠

올바른 피부 관리로 건강하고 아름다운 피부를 유지하고 싶으신가요?

환절기 피부 관리 팁을 모~~두 모아 알려드립니다

Tip 1. 보습제 사용

습도가 낮아져 건조한 환절기에는 수분크림, 스킨, 에센스 등의 보습제를 꾸준히 사용해서 피부 보습에 신경써야 피부가 건강한 상태로 유지 됩니다.

Tip 2. 피부 건강에 도움되는 식품 섭취

피부 건강을 유지하기 위해 비타민C, E, 카로틴 등 영양성분이 포함된 식품을 섭취하는게 좋습니다.

 

1. 비타민 C

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C가 피부에 주는 이점은 콜라겐 생성을 촉진하여 탄력있고 주름 없는 피부를 유지 할 수 있게 해주고 멜라닌 생성 억제로 색소 침착을 예방하며 자외선으로부터 피부를 보호하여 피부암 등의 질병도 예방해 주며 피부를 붉고 부어오르게 만드는 염증 완화에도 도움이 됩니다.

 

피부 건강에 많은 도움이 되는 비타민C는 다양한 과일, 채소, 곡류 등에 풍부하게 함유 되어 있는데 하루 섭취 권장량은 성인 남성은 90mg, 여성은 75mg이지만 특정 질병이나 상황에 따라 더 많이 필요할 수 있으므로 전문가와 상의후 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 함유된 대표적인 식품과 함유량은 다음과 같습니다.

 

- 레몬: 한개, 대략 30mg 함유

- 자몽 : 한 개, 대략 70mg 함유

- 오렌지: 한 개, 대략 70mg 함유

- 파인애플: 작게 자른 한컵, 대략 80mg 함유

- 브로콜리: 100g당, 대략 90mg 함유

- 파프리카: 100g당, 대략 100mg 함유

 

기본적으로 레몬과 같은 신 음식에 비타민 C가 풍부하다고 생각하고 있었는데 파프리카, 브로콜리 등 일반적인 채소에 비타민씨가 더 풍부하다는 사실이 놀랍습니다. 이밖에도 비타민 C는 열에 민감한 영양소이므로 비타민 C가 함유 된 식품을 조리할 때는 과도한 가열을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민 E

비타민 E가 풍부한 음식

비타민 E는 자외선과 오염등의 외부요인으로 부터 피부를 보호해서 피부가 건강하게 유지되도록 도와 주고 민감한 피부를  염증을 완화시켜 줍니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진 시켜 주름을 예방하고 멜라닌 생성을 조절해 색소침착을 에방 하는데 효과적입니다.

 

피부 건강에 도움이 되는 비타민 E는 다양한 과일, 채소, 곡류 등에 풍부하게 함유 되어 있는데 비타민 E의 하루 섭취 권장량은 대략15mg이지만 나이와 성별 건강 상태에 따라 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 비타민 E가 함유된 대표적인 식품과 함유량은 다음과 같습니다. 

- 아몬드 오일: 100g당, 대략 39.2mg

- 아보카도 오일:100g당, 대략 17.5mg

- 올리브 오일: 100g당, 대략 14.3mg

- 아보카도: 한개, 대략 4.2mg

- 시금치: 한컵, 대략 1.7mg

- 마늘: 100g당, 대략 1.5mg

 

비타민 E는 지방에 녹는 지용성 비타민으로 지방 함량이 높은 음식에 들어있는 경우가 많기 때문에 적절한 양을 섭취할 필요가 있습니다. 따라서 음식으로 충분한 양을 섭취하기 어려울 경우 비타민 E 보충제로 대신 섭취하거나 비타민 E가 들어있는 스킨케어 제품을 사용하여 피부 건강을 유지 할 수 있습니다.

 

3. 카로틴

카로틴은 우리 몸에 들어오면 비타민 A로 전환되는 영양소 입니다. 청소년기 여드름에 비타민 A가 좋다는 말말을 들어보신 적 있으실 겁니다. 이렇듯 비타민 A는 피부세포의 성장과 분화를 촉진해서 피부 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 

또한 자외선에 노출될 때 발생하는 피부 손상을 예방할 뿐만아니라 피부 탄력 유지에도 도움을 주며 피부 밝기 개선에도 도움을 줍니다. 카로틴의 하루 충분 섭취량은 대략 4000IU 이고 카로틴이 풍부하게 함유된 음식과 함유량은 다음과 같습니다. 

 

- 고구마: 100g당, 대략 14,557IU

- 당근: 100g당, 대략 8,285IU

- 고추: 100g당, 대략 7,404IU

- 망고: 100g당, 대략 1,261IU

- 토마토: 100g당, 대략 833IU

 

그러나 카로틴이 지닌 색소 때문에 과도하게 섭취시 피부가 노랗게 변할 수 있으므로 섭취량을 적절히 조절하는게 중요합니다.

Tip 3. 피부를 깨끗한 상태로 유지하기

매일 아침 저녁 세안을하고 저녁에는 깨끗하게 클렌징하며 적절한 스크럽제 사용 또는 필링등으로 미세먼지와 각질 제거에 신경써서 청결한 피부를 유지하도록 하는 것이 좋습니다.

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Tip 4. 수분 보충

실내의 건조함으로인해 피부 또한 건조해 지기 쉬우므로 꾸준한 물 섭취로 수분을 보충 하는 것이 좋습니다.

Tip 5. 미스트 사용

피부에 수분이 날아가기 쉬운 환절기에는 미스트를 사용하여 지속적으로 피부에 즉각적인 수분을 공급해 주는 것이 좋습니다.

Tip 6. 외부 자극으로부터 피부 보호 하기

환절기에는 햇빛, 바람, 미세먼지 등 외부 자극으로부터 피부를 보호하기 위해 모자, 마스크, 선글라스 등을 착용하는 것이 좋습니다.

Tip 7. 충분한 수면

적절한 수면은 건강한 피부관리에 필수 요소입니다. 환절기에는 충분한 수면을 유지하여 피로와 스트레스를 줄여주는 것이 피부 회복력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

오늘 알려드린 팁들을 활용해 올바른 환절기 피부 관리에 힘쓴다면 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있을것이라 확신 합니다. 모두 모두 환절기에도 건강한 피부 사수해서 아름다워지세요!

 

환절기 피부관리 팁 눈으로만 보지 말고 실행에 옮겨야겠죠? 꿀팁에 이어 꿀템을 소개합니다!  

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